Palvelut
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, joka mm. vahvistaa kehoa sisältä, parantaa liikkuvuutta, ryhtiä, voimaa ja tasapainoa. Pilates soveltuu kaikenikäisille ja kuntoisille.
Pilates auttaa ja muuttaa ihmisen tapaa käyttää kehoaan niin arkipäivän työssä kuin vapaa-ajallakin. Samalla voit saada apua tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin tai parantaa niiden toimintaa.
Mattopilatestunneilla voidaan käyttää pienvälineitä kuten palloa, kuminauhaa, pilatesrengasta jne. Pilateksen kautta löydät syvät lihakset ja parannat kehosi toiminnallisuutta. Myös hengitys yhdistettynä liikkeeseen parantaa liikkuvuutta ja keuhkojen käyttö harjaantuu.
Pilates sopii niin istumatyöntekijälle kuin urheilijoillekin.
Suosittelemme peruskurssin käyntiä ennen ensimmäistä viikkotuntia, mikäli et ennen ole harrastanut pilatesta. Näin saat tunneista parhaan hyödyn ja kokemuksen irti.
Laitepilates
Pilatesmenetelmän kehittäjä Joseph Pilates keksi mattopilateksen ohella lukuisia laitteita, joilla pystytään vahvistamaan, kuntouttamaan ja samalla lisäämään kehon liikkuvuutta. Laitteet perustuvat erilaisiin jousivastuksiin, joiden tuoman vastuksen kautta koko keho saa tehokkaan harjoituksen.
Laitepilates kehittää voimaa, notkeutta ja motorisia taitoja. Laiteharjoittelun avulla on usein helpompi löytää kehon vahvistamista kaipaavien lihasten aktivaatio.
Laitepilates sopii kaikille, ikään ja kuntotasoon katsomatta, vammautumisen jälkeiseen kuntoutukseen kuin myös istumatyöntekijälle sekä urheilijalle tai aktiiviliikkujalle. Liikkeitä pystytään varioimaan eri asennoissa tehtäviksi ja jokaiselle sopivalla vastuksella.
Laitepilates-harjoittelu on suositeltavaa aloittaa yksityistunnilla tai peruskurssilla, jotta opit käyttämään laitetta turvallisesti ja opit harjoittelun perusperiaatteet. Mikäli tavoitteena on kuntoutuminen vammasta tai liikerajoitteita on paljon, suosittelemme vahvasti yksityistunnin varaamista. Ota yhteyttä: satu@hierontacorento.fi.
Laitepilatestunnit ovat enintään 6 henkilön pienryhmiä. Tunneilla käytettävissä olevat laitteet ovat ns.reformer, half cadillac/tower, combo chair ja spine arc.
Laitepilateksen tasot
Perus (P) = perustason tunti, joka on tarkoitettu peruskurssin tai yksilöohjauksessa käyneille.
Keski (K) = keskitason tunti, joka on tarkoitettu jo lajiin perehtyneille ja sitä harrastaneille.
Perus/keski (P/K) = tunneilla tehdään sekä perus- että keskitason liikkeitä.
Muuta huomioitavaa laitepilatestunnilla
Laitetunnilla harjoitellaan aina sukat jalassa. Suosittelemme jarrupohjasukkia, jotka antavat pitoa. Treenivaatteet joissa ei ole vetoketjuja tai nappeja. Kerro tunnin ohjaajalle harjoitukseen mahdollisesti vaikuttavat seikat (vammat, sairaudet, raskaus tai jos olet synnyttänyt lähiaikoina tai jokin muu harjoitukseesi vaikuttava asia, josta ohjaajan on hyvä tietää).
Tunnin päätteeksi jokainen puhdistaa laitteet ja välineet huolellisesti ja vie ne paikoilleen ohjaajan ohjeistuksella ja avustuksella.
Kehonhuolto ja venyttely
Kehonhuolto ja venyttely -tunnin tavoitteena on liikkuvuuden ja rentouden lisääminen. Tunnin sisältö voi vaihdella perinteisistä venyttelyistä dynaamisiin venyttelyihin ja sen eri tekniikoihin, rullaukseen ja rentoutukseen. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia pienvälineitä. Tunti lisää liikkuvuutta kokonaisvaltaisesti ja rauhoittaa kehoa.
Pilates- ja Laitepilates peruskurssi
Mikäli et ole ennen harrastanut pilatesta tai laitepilatesta, on ennen viikkotunneille osallistumista suositeltavaa käydä peruskurssi, jotta harjoittelu on turvallista ja pystyt seuraamaan ohjaajan antamia ohjeita. Peruskurssit sekä pilatekseen että laitepilatekseen löydät ajanvarauskalenterista sekä nettisivuilta. Vaihtoehto peruskurssille on käydä yksilöohjauksessa.
Yksilöohjaus
Voit varata ajan yksilötunteihin osoitteessa www.hierontacorento.fi. Yksilötunnilla saat henkilökohtaista ohjausta ja niillä on mahdollisuus paneutua henkilökohtaisiin tavoitteisiisi.
Yritystunnit ja yksityisvaraukset
Haluatko yllättää työtoverit? Yritystunnit ovat oiva tapa hakea virkistystä ja parantaa työhyvinvointia ja jaksamista sekä vahvistaa kehoa. Mitä vahvempi keho, sitä pienempi suhteellinen kuormitus päivän työstä ja askareista aiheutuu keholle!
Onko suunnitteilla synttärit, polttarit, harrastuskavereiden tai ystävien kanssa tutustuminen uuteen lajiin?
Ota yritystunneista ja yksityisvarauksista yhteyttä: satu@hierontacorento.fi.
Circuit
Circuit tunnit ovat yksilöllistä pilates/laitepilatesohjausta max. 4 henkilön pienryhmässä. Jokainen saa tunnin aikana juuri hänelle sopivia liikkeitä huomioiden mahdolliset rajoitteet tai mitä kehonaluetta halutaan harjoittaa. Sopii esim. kuntoutukseen ennen tai jälkeen leikkauksen. Ennen circuit-tunnille osallistumista on suositeltavaa käydä laitepilatesperuskurssi tai yksilöohjauksessa.
Combo chair & Spine corrector
Laitepilatestunti, jossa välineinä on combo chair sekä spine corrector. Combo chair on tuoli, jonka pedaaleissa on jousivastukset. Tämä mahdollistaa monipuoliset liikkeet koko keholle. Spine corrector on puolikaari, jolla voidaan toteuttaa mm. rangalle hyvin liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Tunnille voi osallistua heti laitepilatesperuskurssin jälkeen.
Teematunti: Niska-olkapää
Niska-olkapää -teematunnilla keskitytään kyseisen alueen vahvistamiseen, liikkuvuuden parantamiseen ja linjaukseen. Tavoitteena on antaa osallistujille myös vinkkejä liikkeistä kotona tehtäväksi.
Laitepilates Sport
Laitepilates-Sport on perus/keskitasontunti, joka on hieman intensiivisempi ja ”sportimpi”-tunti. Jos laiteharjoittelu on sinulle jo tuttua, niin tule kokeilemaan tätä vähän ”hikisempää” tuntia. Ota tunnille jarrusukat ja hikipyyhe mukaan.
Laitepilates Mix
Laitepilates Mix-tunti on perustason tunti, jolla tehdään vaihdellen 2-3 laitteen välillä. Tämä tunti on tavallista perustason laitepilatestuntia hieman intensiivisempi. Suositeltavaa on käydä muutamalla laitepilatestunnilla ennen mix-tunnille osallistumista.
Spiraalistabilaatio (SPS)
Spiraalistabilaatio on terapia-, kehonhallinta- ja harjoitusmenetelmä, jota tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri Richard Smišek on kehittänyt vuodesta 1979 lähtien.
Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa. Harjoittelussa käytetään pitkää kuminauhaa, jossa on ”kahvat” käsille, patjaa joko helpottamaan tai haastamaan liikkeitä ja tunnista riippuen myös keppejä.
SPS-menetelmää käytetään erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, kuten akuutteihin ja pitkäaikaisiin selkäkipuihin, skolioosiin, välilevytyriin, spinaalistenoosiin ja spondylolisteesiin sekä kauttaaltaan selän toiminnallisuuden parantamiseen. Nivelvaivojen pre- ja postoperatiiviseen hoitoon (olka-, lonkka-, polvi- ja nilkkanivelet), kehonhallinnan ja tasapainon parantamiseen, kävelyn tekniikan ja koordinaation parantamiseen, raskaudenajan harjoitteluun, eri liikuntamuotojen aktiiviharrastajille, kilpaurheilijoille ja urheiluvalmennukseen, sekä selkäleikkausten pre- ja postoperatiiviseen hoitoon.
