Palvelut
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä, joka mm. vahvistaa kehoa sisältä, parantaa liikkuvuutta, ryhtiä, voimaa ja tasapainoa. Pilates soveltuu kaikenikäisille ja kuntoisille.
Pilates auttaa ja muuttaa ihmisen tapaa käyttää kehoaan niin arkipäivän työssä kuin vapaa-ajallakin. Samalla voit saada apua tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin tai parantaa niiden toimintaa.
Mattopilatestunneilla voidaan käyttää pienvälineitä kuten palloa, kuminauhaa, pilatesrengasta jne. Pilateksen kautta löydät syvät lihakset ja parannat kehosi toiminnallisuutta. Myös hengitys yhdistettynä liikkeeseen parantaa liikkuvuutta ja keuhkojen käyttö harjaantuu.
Pilates sopii niin istumatyöntekijälle kuin urheilijoillekin.
Suosittelemme pilates startin tai aloittelijan pilateskurssin käyntiä ennen ensimmäistä viikkotuntia, mikäli et ennen ole harrastanut pilatesta. Näin saat tunneista parhaan hyödyn ja kokemuksen irti.
Laitepilates
Pilatesmenetelmän kehittäjä Joseph Pilates keksi mattopilateksen ohella lukuisia laitteita, joilla pystytään vahvistamaan, kuntouttamaan ja samalla lisäämään kehon liikkuvuutta. Laitteet perustuvat erilaisiin jousivastuksiin, joiden tuoman vastuksen kautta koko keho saa tehokkaan harjoituksen.
Laitepilates kehittää voimaa, notkeutta ja motorisia taitoja. Laiteharjoittelun avulla on usein helpompi löytää kehon vahvistamista kaipaavien lihasten aktivaatio.
Laitepilates sopii kaikille, ikään ja kuntotasoon katsomatta, vammautumisen jälkeiseen kuntoutukseen kuin myös istumatyöntekijälle sekä urheilijalle tai aktiiviliikkujalle. Liikkeitä pystytään varioimaan eri asennoissa tehtäviksi ja jokaiselle sopivalla vastuksella.
Laitepilates-harjoittelu on suositeltavaa aloittaa yksityistunnilla tai laitepilates startilla, jotta opit käyttämään laitetta turvallisesti ja opit harjoittelun perusperiaatteet. Mikäli tavoitteena on kuntoutuminen vammasta tai liikerajoitteita on paljon, suosittelemme vahvasti yksityistunnin varaamista. Ota yhteyttä: satu@hierontacorento.fi.
Laitepilatestunnit ovat enintään 6 henkilön pienryhmiä. Tunneilla käytettävissä olevat laitteet ovat ns.reformer, half cadillac/tower, combo chair ja spine arc.
Laitepilateksen tasot
Perus (P) = perustason tunti, joka on tarkoitettu startin tai yksilöohjauksessa käyneille.
Keski (K) = keskitason tunti, joka on tarkoitettu jo lajiin perehtyneille ja sitä harrastaneille.
Perus/keski (P/K) = tunneilla tehdään sekä perus- että keskitason liikkeitä.
Keski/jatko (K/J) = tunneilla tehdään sekä keski- että jatkotason liikkeitä.
Muuta huomioitavaa laitepilatestunnilla
Laitetunnilla harjoitellaan aina sukat jalassa. Suosittelemme jarrupohjasukkia, jotka antavat pitoa. Treenivaatteet joissa ei ole vetoketjuja tai nappeja. Kerro tunnin ohjaajalle harjoitukseen mahdollisesti vaikuttavat seikat (vammat, sairaudet, raskaus tai jos olet synnyttänyt lähiaikoina tai jokin muu harjoitukseesi vaikuttava asia, josta ohjaajan on hyvä tietää).
Tunnin päätteeksi jokainen puhdistaa laitteet ja välineet huolellisesti ja vie ne paikoilleen ohjaajan ohjeistuksella ja avustuksella.
Terve Selkä
Terve selkä -tunti keskittyy selän hyvinvointiin ja sen toiminnan parantamiseen. Tunti koostuu laitepilates-, pilates-, pienväline- sekä oman kehon harjoitteista. Tavoitteena tunnilla on vetreämpi ja kivuttomampi selkä. Jokainen osallistuja tekee harjoitteita omaa kehoaan ja selkää kuunnellen. Tunti on kevyt perustason tunti, jossa pyritään mahdollisimman kivuttomaan selän liikkeeseen, selän liikkuvuuden parantamiseen sekä syvien lihasten vahvistamiseen. Tule kokeilemaan olisiko tästä apua myös sinulle!
Pilates- ja Laitepilates startti
Mikäli et ole ennen harrastanut pilatesta tai laitepilatesta, on ennen viikkotunneille osallistumista suositeltavaa käydä peruskurssi tai startti, jotta harjoittelu on turvallista ja pystyt seuraamaan ohjaajan antamia ohjeita. Startit ja kurssit sekä pilatekseen että laitepilatekseen löydät ajanvarauskalenterista sekä nettisivuilta. Vaihtoehto startille on käydä yksilöohjauksessa.
Yksilöohjaus
Voit varata ajan yksilötunteihin osoitteessa www.hierontacorento.fi. Yksilötunnilla saat henkilökohtaista ohjausta ja niillä on mahdollisuus paneutua henkilökohtaisiin tavoitteisiisi.
Yritystunnit ja yksityisvaraukset
Haluatko yllättää työtoverit? Yritystunnit ovat oiva tapa hakea virkistystä ja parantaa työhyvinvointia ja jaksamista sekä vahvistaa kehoa. Mitä vahvempi keho, sitä pienempi suhteellinen kuormitus päivän työstä ja askareista aiheutuu keholle!
Onko suunnitteilla synttärit, polttarit, harrastuskavereiden tai ystävien kanssa tutustuminen uuteen lajiin?
Ota yritystunneista ja yksityisvarauksista yhteyttä: satu@hierontacorento.fi.
Pilates Circuit -yksilölliset pienryhmät
Pilates Circuit -yksilöllisessä pienryhmäharjoittelussa treenaat juuri tarpeisiisi räätälöidyllä ohjelmalla. Pilates Circuit sopii kaikille, jotka haluavat keskittyä enemmän henkilökohtaiseen harjoitteluun. Erityisesti silloin, jos kaipaat apua kehon ongelmiin, sinulla on liikuntarajoitteita, olet raskaana tai haluat yksilöllisempää ohjausta ja harjoitteita. Ennen ryhmätunnille siirtymistä varaa aika 1-2 yksilöpilatestunnille. Yksilöohjaukset varataan ensisijaisesti ohjaajalle, jonka ryhmässä jatkat harjoittelua yksilöohjausten jälkeen. Kullekin ryhmään osallistuvalle laaditaan yksilöllinen ohjelma, jossa hyödynnetään pilateslaitteilla, pienvälineillä ja matolla toteutettavia harjoitteita tavoitteiden mukaisesti. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Yhteen ryhmään otetaan 4 osallistujaa. Jokainen tekee ryhmässä omaa ohjelmaansa. Ohjelmaa päivitetään ryhmätapaamisten yhteydessä tai tarvittaessa voidaan sopia erikseen yksilökäynti.
Laitepilatesta Jäykille
Jos koet olevasti jäykkä niin tämä tunti on sinulle! Laitepilatesta Jäykille -tunnin pääpaino on nivelten liikkuvuuden ja kudosten joustavuuden lisääminen laitepilates- ja pilates harjoitteiden avulla. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille, miehille ja naisille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta. Tunnille voit osallistua koska vaan kauden aikana laitepilates startin kautta tai tulla suoraan tunnille kauden alussa. Kahdella ensimmäisellä kerralla käymme laitteiden asetuksia ja käyttöä läpi. Tule vetristymään ja voimaan paremmin!
Laitepilates Sport
Laitepilates-Sport on keski-/ jatkotasontunti, joka on hieman intensiivisempi ja ”sportimpi”-tunti. Jos laiteharjoittelu on sinulle jo tuttua, niin tule kokeilemaan tätä vähän ”hikisempää” tuntia. Ota tunnille jarrusukat ja hikipyyhe mukaan.
Laitepilates Strength
Kaipaatko voimaa kehoon? Strength on keskitason tunti, jossa painotetaan lihasten vahvistamista perustasoa intensiivisemmin. Tunti on voimapainotteinen unohtamatta pilateksen perusteita ja hyvää kontrollia liikkeissä. Mikäli laitepilatesharjoittelu on sinulle jo vähän tuttua ja kaipaat koko kehoosi voimaa, tämä tunti on sinulle.
Laitepilates Seniorit
Seniorit tunti on rytmiltään rauhallinen laitepilatestunti. Ensimmäiset kerrat tutustumme laitteen käyttöön, eli aiempaa kokemusta ei tarvita. Kannattaa siis olla mukana heti kauden ensimmäisillä tunneilla! Tunnilla edetään rauhalliseen tahtiin ja annetaan aikaa siirtymiin. Harjoitteet pyritään valitsemaan kaikille sopiviksi, mutta variaatioita löytyy varmasti kaikille. Laitepilatesharjoittelussa ei mennä lattialle, ainoastaan laitteen päälle, mikä on noin sängyn korkuinen. Näin harjoittelu mahdollistuu myös polvi- ja lonkkaongelmissa. Laitepilatesharjoitteita käytetään myös kuntoutukseen, joten erilaiset kehon rajoitteet eivät ole este tunnille osallistumiseen. Mikäli koet epävarmuutta voit olla etukäteen yhteydessä.
Combo chair & Spine corrector
Laitepilatestunti, jossa välineinä on combo chair sekä spine corrector. Combo chair on tuoli, jonka pedaaleissa on jousivastukset. Tämä mahdollistaa monipuoliset liikkeet koko keholle. Spine corrector on puolikaari, jolla voidaan toteuttaa mm. rangalle hyvin liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Tunnille voi osallistua heti laitepilatesperuskurssin jälkeen.
Spiraalistabilaatio (SPS)
Spiraalistabilaatio on terapia-, kehonhallinta- ja harjoitusmenetelmä, jota tsekkiläinen tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut lääkäri Richard Smišek on kehittänyt vuodesta 1979 lähtien.
Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen. Sen päätavoitteita ovat mm. lihastasapainon palauttaminen ja kehon optimaalinen käyttö niin jokapäiväisessä kävelyssä ja liikkumisessa kuin erilaisissa urheilusuorituksissa. Harjoittelussa käytetään pitkää kuminauhaa, jossa on ”kahvat” käsille, patjaa joko helpottamaan tai haastamaan liikkeitä ja tunnista riippuen myös keppejä.
SPS-menetelmää käytetään erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, kuten akuutteihin ja pitkäaikaisiin selkäkipuihin, skolioosiin, välilevytyriin, spinaalistenoosiin ja spondylolisteesiin sekä kauttaaltaan selän toiminnallisuuden parantamiseen. Nivelvaivojen pre- ja postoperatiiviseen hoitoon (olka-, lonkka-, polvi- ja nilkkanivelet), kehonhallinnan ja tasapainon parantamiseen, kävelyn tekniikan ja koordinaation parantamiseen, raskaudenajan harjoitteluun, eri liikuntamuotojen aktiiviharrastajille, kilpaurheilijoille ja urheiluvalmennukseen, sekä selkäleikkausten pre- ja postoperatiiviseen hoitoon.
